Best Way to Stay Fit in Winter Season

 

Best Way to Stay Fit in Winter Season

सर्दी के मौसम में कैसे तंदुरुस्त रहे ?

सर्दी गर्म मौसम और परिवार के मिलनसार का मौसम है। तापमान में गिरावट के साथ, परिवार की विधानसभाओं और बैठकों में एक समान वृद्धि होती है। इसके साथ, जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, लोग आरामदायक वातावरण और घरेलू वातावरण पसंद करते हैं। हालांकि, यह भी मौसम है जब आपके स्वास्थ्य का उचित ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। सर्दियों के दौरान, जैसा कि जलवायु ठंडी हो जाती है, भारत के अधिकांश हिस्सों में वायु की गुणवत्ता बिगड़ जाती है और प्रदूषण का पूर्ण रूप से प्रभाव हर जगह महसूस किया जाता है। इसलिए, आपको सर्दियों के दौरान स्वस्थ, फिट और सुरक्षित रहने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना चाहिए। नीचे कुछ महत्वपूर्ण पैरामीटर दिए गए हैं जो आपको इस सर्दी में सभी प्रकार के विकारों से सुरक्षित रखने में सक्षम होंगे:

नींद की उचित मात्रा:

नींद वह समय है जब शरीर स्वाभाविक रूप से पहनने और फटने की मरम्मत करता है और इसलिए, पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की औसत मात्रा 24 घंटे में 6-8 घंटे होती है। सोने की एक उचित आदत शरीर को उसकी संरचना और जीवन शक्ति को पुनः प्राप्त करती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप उचित नींद लें और शरीर को प्राकृतिक तनावों और तनावों से उबरने के लिए पर्याप्त आराम दें।

हेल्दी डाइट:

सर्दियों के मौसम में बाजार में कई तरह की ताजी हरी सब्जियां, फल उपलब्ध हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य को ताजा और स्वच्छ आहार के साथ बनाए रखें। सफेद मीट आपको स्वस्थ बनाता है और आपके शरीर को बेहतर स्थिति में काम करता है, क्योंकि मीट में अधिक कैलोरी होती है जो आपके शरीर को गर्म करती है और ठंड के मौसम में आपके शरीर की रक्षा करती है।

नियमित व्यायाम: व्यायाम स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपके शरीर को चुस्त, दुरुस्त बनाता है और आपको हमेशा सक्रिय रहने और ताजा दिमाग रखने में मदद करता है। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य पर और हड्डियों और मांसपेशियों पर भी एक संपूर्ण प्रभाव डालता है। नियमित व्यायाम के बहुत सारे लाभ हैं जो हमारे शरीर को कई प्रकार की बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता सुनिश्चित करें:

इस मौसम में ठंड और फ्लू आपके शरीर को आसानी से प्रभावित कर सकते हैं। उचित और स्वच्छ वातावरण के अभाव में, आप में वायरल बीमारियों के शिकार होने की संभावना अधिक होती है। सर्दियों का मौसम बहुत सारी खुशियों के साथ आता है, परिवार के साथ छुट्टियों की योजना बनाने के लिए उत्साह और कई अन्य चीजें लेकिन इस मौसम में ठंड और फ्लू वायरल बीमारियों के साथ आता है। इसलिए अपने जीवन में इन चरणों का पालन करते हुए इस मौसम में अपने शरीर की सावधानीपूर्वक रक्षा करें।

पीने का पानी:

इस मौसम में सर्द हवाएं लगातार चल रही हैं और ये हवाएँ बहुत शुष्क हैं जिससे शरीर अपनी नमी खो देता है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है और विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। यह आपके शरीर को स्वस्थ बनाता है।

सर्दियों के मौसम में ली जाने वाली 5 सावधानियां

सर्दियों का मौसम आ रहा है, और ठंड और कठोर मौसम के लिए अपने आप को तैयार करने का समय आ गया है। यह वर्ष का वह समय है, जब आप शुष्क त्वचा और बार-बार फ़्लू से परेशान हो जाते हैं जो आपकी शीतकालीन अवकाश योजनाओं को बर्बाद कर देता है। डॉक्टर क्लीनिक और अस्पताल सर्दी और खांसी से पीड़ित रोगियों से भरे हुए हैं। ठंड के मौसम से खुद को सुरक्षित रखना और पूरे मौसम में स्वस्थ रहना आवश्यक है। हालांकि यह मुश्किल लगता है, आमतौर पर पीड़ित बीमारियों को अपने परिवार से दूर रखने के कई तरीके हैं।

सर्दी के मौसम में अक्सर होने वाली विभिन्न बीमारियाँ क्या हैं?

सामान्य जुकाम

आप अपने घर या कार्यालय के आसपास के हर दूसरे व्यक्ति को या तो सर्दी या खांसी से पीड़ित पाएंगे। सामान्य जुकाम निश्चित रूप से एक सामान्य स्थिति है, हालांकि अगर इसका जल्द इलाज न किया जाए तो यह गंभीर सिरदर्द, गले में खराश, बलगम जमा होने और नाक से संक्रमण का कारण बन सकता है। आम सर्दी से बचने के लिए, हमेशा बहुस्तरीय कपड़े पहनें और घरेलू उपाय आज़माएं, जैसे कि खांसी और सर्दी को दूर रखने के लिए गर्म पानी और भाप का सेवन करना चाहिए।

न्यूमोनिया

निमोनिया के शुरुआती लक्षण ठंडे हो सकते हैं और यह सबसे खराब रहता है, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है। बैक्टीरिया के संक्रमण के कारण, यह आपको विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। कुछ मामलों में यह एंटीबायोटिक खुराक और ओपीडी उपचार के साथ ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, लक्षणों में गंभीरता के कारण रोगी को अस्पताल में देखभाल और उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

रूखी त्वचा

सर्दियों के मौसम में शुष्क त्वचा एक बहुत ही आम स्थिति है, खासकर जब नमी कम होती है। सर्दियों के दौरान गर्म पानी के स्नान से बचें, वरना आपको खुजली महसूस हो सकती है। कोल्ड क्रीम या पेट्रोलियम जेली से आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद मिलेगी।

फ़्लू

सर्दी के मौसम में फ्लू वास्तव में सबसे अधिक सामना किया जाने वाला स्वास्थ्य मुद्दा है। बे पर बैक्टीरिया को रखने के लिए भोजन करने से पहले स्वच्छता सुनिश्चित करें और अपने हाथ धो लें। इसके अलावा, अपने कानों को ढंकें और अपने शरीर को गर्म रखने के लिए मोजे पहनें।

सर्दी की बीमारियों से लड़ने के लिए सावधानियां

अपने आप को गर्म रखने के लिए कपड़ों की अतिरिक्त परत पहनें

स्वच्छता बनाए रखें

बार-बार नम करें

ठंडे पानी के सेवन से बचें

गर्म पानी के स्नान से बचें

हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इस सर्दियों में स्वस्थ और खुश रहें। अच्छी मात्रा में नींद लेने से लेकर, स्वस्थ खाने से लेकर व्यायाम करने तक, ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं।

इस सर्दी में स्वस्थ रहने के लिए यहां 7 सुझाव दिए गए हैं।

पानी पीना न भूलें -

अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि हर दिन इष्टतम मात्रा में पानी पीना है। पानी एक बड़ी भूमिका निभाता है और यह आपको सर्दियों के दौरान स्वस्थ रख सकता है।

तनाव की स्थिति से बचें -

अध्ययनों ने एक व्यक्ति को सर्दी और फ्लू को पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील बनाने के लिए उच्च तनाव के स्तर को जोड़ा है। अपनी नौकरी पर उचित घंटे काम करके अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें और अपने खाली समय का उपयोग आराम करने और अकेले या दोस्तों और परिवार के साथ आराम करने के लिए करें। स्वस्थ आदतें विकसित करें और तनाव से बचें!

हेल्दी खाएं -

ऐसा खाना खाएं जो विटामिन सी से भरपूर हो। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्दियों के दौरान मजबूत और स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेगा। अपने रोजमर्रा के भोजन में अधिक फल और सब्जियों जैसे नींबू, कीवी फ्रूट, शिमला मिर्च और ब्रोकोली को शामिल करने का प्रयास करें।

स्लीप वेल -

औसत व्यक्ति को प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आपका शरीर बीमारी की चपेट में है। नींद बहुत ईंधन की तरह है जो आपकी बैटरी को रिचार्ज करती है!

व्यायाम -

नियमित रूप से व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, भले ही दिन में केवल 15 मिनट ही क्यों न हों! बाहर निकलें और थोड़ी देर टहलें और ठंडे मौसम का आनंद लें। व्यायाम कई पेशेवरों द्वारा अनुशंसित सबसे अच्छी स्वस्थ आदतों में से एक है और यह आपको सर्दियों के दौरान मजबूत और स्वस्थ रखेगा।

अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं -

बैक्टीरिया और वायरस को अपने हाथों और मुंह और आंखों से बाहर रखें। उन उदाहरणों के लिए हमेशा हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल को पास में रखें जहाँ आपको साबुन और पानी नहीं मिल सकता है।

स्वस्थ आहार खाएं।

सर्दियों के मौसम सुरक्षा युक्तियाँ

अनुसंधान से पता चला है कि सर्दियों के दौरान किसी भी अन्य मौसम की तुलना में अधिक रोके जाने योग्य चोटें होती हैं। यह काफी हद तक मौसम की स्थिति के कारण होता है जो हम ठंडे महीनों के दौरान करते हैं।

और, क्योंकि हम घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं, सर्दियों में आग लगने और गिरने सहित घर में होने वाली दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अतिरिक्त, सर्दियों के मौसम में उत्सव और समारोहों के बहुत सारे आयोजन होते हैं। ये घटनाएँ दुर्भाग्य से खतरनाक व्यवहार जैसे शराब पीने और गाड़ी चलाने के अवसर प्रदान करती हैं।

हमारी व्यक्तिगत सुरक्षा और हमारे आसपास दूसरों की सुरक्षा के लिए बहुत अधिक जोखिम के साथ, यह महत्वपूर्ण है जागरूक और सतर्क रहें। यहाँ कुछ महान शीतकालीन सुरक्षा युक्तियाँ दी गई हैं:

1. अपने वाहन का निरीक्षण करें

सुनिश्चित करें कि आपका वाहन सर्दियों की स्थिति में ड्राइव करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित माना जाता है। बड़े हिस्से में इसका मतलब है कि आपके स्थानीय मौसम की स्थिति के लिए सही टायर होना।

कई क्षेत्रों में, विशेष रूप से ऊंचे क्षेत्रों और पर्वतीय दर्रों पर, बिना सर्दियों के निर्दिष्ट टायरों के वाहन चलाना गैरकानूनी है। अन्य क्षेत्रों में जहां बारिश के तूफान अधिक आम होते हैं, उन टायरों का होना जरूरी है जो हाइड्रोप्लेनिंग का विरोध कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि अपने वाहन को कैसे संभालना है यदि यह स्किड करता है तो आप नियंत्रण नहीं खोते हैं और अपने और दूसरों को जोखिम में डालते हैं।

एक और सरल लेकिन अक्सर अनदेखा किया गया वाहन आपको पर्याप्त वॉशर तरल पदार्थ सुनिश्चित करने के लिए करना चाहिए। सड़कों पर अधिक नमक और गंदगी जमा होने से, सर्दियों की परिस्थितियों में सुरक्षित रहने के लिए अधिकतम दृश्यता के लिए स्वच्छ विंडशील्ड का होना महत्वपूर्ण है।

2. सेफ राइड होम की योजना बनाएं

सर्दियों के महीनों के दौरान बहुत सारे कार्यक्रम और अवकाश पक्ष होते हैं, और यह शराब के सेवन के लिए बहुत सारे अवसर छोड़ता है। घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा अपनी सुरक्षित सवारी घर की योजना बनाएं। पूर्व निर्धारित समय और स्थान पर आपको लेने के लिए एक टैक्सी का आदेश दें। दूसरों को प्रोत्साहित करें जो क्रिसमस पार्टियों में भाग ले रहे हैं और कार्य करने के लिए कार्य करते हैं।

3. हॉलिडे डेकोरेशन को सुरक्षित रूप से लटकाएं

बाहर लाते समय, लटकते हुए और छुट्टी की सजावट डालते हुए, उचित रूप से काम करने की स्थिति में सीढ़ी या स्टूल का उपयोग करें ताकि हाइट्स पर संग्रहीत बक्से और सजावट को सावधानीपूर्वक संभाल सकें। खुद को छुट्टी की रोशनी के साथ, हर रात उन्हें अनप्लग करना सुनिश्चित करें और केवल कुछ घंटों के लिए उन पर छोड़ दें। जब तक वे एलईडी लाइट नहीं हैं, तब तक बल्ब बहुत गर्म हो सकते हैं और आग पकड़ने के लिए उनके आसपास की वस्तुओं का कारण बन सकते हैं।

4. पूरी तरह से सभी आग बुझाने

यदि आपके पास एक इलेक्ट्रिक चिमनी है, तो इसे रात में बंद करना सुनिश्चित करें। पारंपरिक फायरप्लेस के साथ, बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से आग बुझाने के लिए महत्वपूर्ण है। या तो जलने या जलने से बची हुई चिमनी के साथ घर से बाहर न निकलें। रात में जलाई जाने वाली मोमबत्तियाँ भी सोने से पहले पूरी तरह से बुझ जानी चाहिए।

5. हीटिंग उपकरणों का सावधानी से उपयोग करें

हम अपने उपकरणों से प्यार करते हैं जो ठंड के दिनों में हमें स्वादिष्ट बनाए रखते हैं। लेकिन अंतरिक्ष हीटर, बिजली के कंबल और हीटिंग पैड गंभीर घर में आग लगने का कारण बन सकते हैं यदि उन्हें बनाए रखा जाए और सुरक्षित रूप से उपयोग किया जाए। घर की आग के जोखिम को कम करने के लिए, सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग करें, और सोने से पहले उन्हें अनप्लग करें।

6. कार्बन मोनोऑक्साइड और स्मोक डिटेक्टर स्थापित करें

दुर्भाग्य से, अधिकांश घर की आग सर्दियों में होती है। तो अपने धूम्रपान डिटेक्टरों को स्थापित करने और परीक्षण करने के लिए सावधानी बरतना एक महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय है। अतिरिक्त समय के साथ कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता का खतरा भी बढ़ जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कार्यशील कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टर भी है।

7. स्थिरता के लिए हैंड्रिल का उपयोग करें

ठंडा और गीला मौसम सीढ़ी को बहुत फिसलन और खतरनाक छोड़ सकता है। गंभीर गिरावट को रोकने के लिए जो गंभीर चोट का कारण बन सकती है, हैंड्रिल का उपयोग करना सुनिश्चित करें और सीढ़ियों तक न चलें। यह उन वरिष्ठों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके पास संतुलन के मुद्दे हो सकते हैं और गिरकर गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं। आप हमेशा बच्चों के लिए हैंड्रिल का उपयोग करके एक अच्छा उदाहरण भी सेट कर सकते हैं।

8. नमक ड्राइववे और बाहरी सीढ़ी

गंभीर चोटों को गिरने से रोकने का एक और तरीका यह है कि अपने ड्राइववे फुटपाथ पर नमक लगाएँ और आपके घर की ओर जाने वाली सीढ़ियाँ। नमक को आप और आपके परिवार को फिसलने और गिरने से बचाने के लिए जितनी बार ज़रूरत हो, उतने बार फिर से लगाएँ। जबकि अधिकांश मॉल और शॉपिंग सेंटर पर्याप्त सावधानी बरतते हैं, पार्किंग स्थल पर चलते समय सावधान रहें क्योंकि वे हमेशा अच्छी तरह से नमकीन नहीं हो सकते हैं।

सर्दियों के लिए इन बुनियादी सुरक्षा युक्तियों का पालन करना आपको और आपके परिवार को सुरक्षित रूप से और ख़ुशी से आपके छुट्टियों के मौसम का आनंद लेने और आगे के वसंत दिनों के लिए तत्पर रहने के लिए सुनिश्चित करेगा।